Tzn. jakim Ty ciężarem robiłeś snatch??? Bo na filmiku dziewczyna robi - zwątpiłem - 70 kg na ilość powtórzeń! Nie byłem w stanie oglądać dalej. Nie jest przy tym specjalnie zasapana czy spocona. I wogóle wygląda całkiem przeciętnie. To się nie da porównać tak łatwo. Ale w szczycie formy robiłem Power Clean na 95 kg. I to było osiągnięcie. A ona [...]
hej ferajna! mam pytanie, czy jakiś dobry człowiek odpowie? dogrywam trening na podstawie konkursowego: 1) zarzut to power clean tak? 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne [...]
L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 0 Zapomniałeś dopisać "REKLAMA" . Ładnie ta siłownia wygląda, ale przy takich inwestycjach mogliście się szarpnąć na klatkę do przysiadów . P.S. Czy ten instruktor nauczyłby mnie robić Power Clean? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 09:29:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj śmigałem coś takiego: 1. bez ciężaru ofc a) podciąganie 5x b) dipsy 10x c) squaty 20x 2. ciężar 40kg a) power clean x6 b) thruster x8 c) wiosłowanie x10 systemem 1->30s rest->2->30s rest->1->30s rest i tak dalej i tak dalej. Zrobiłem 6 serii, zrzygałem się i do domciu 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream, ogarniamy mój kompleks, tylko jest tak, że nie wiem, jak robić to power clean, a fronty próbowałem kilka zrobić i nigdy mi nie wychodziło, więc na razie bez nich muszę sobie poradzić.
Co do metodyki HST jest mnóstwo artykułów w Alternatywnej Drodze, kilobb i PePoNeNt naprawdę się na tym znają, ja tylko mogę zasugerować dobór ćwiczeń: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc (w wersji trudniejszej Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając [...]
[...] drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią intensywność. Staram się osiągać jak najwięcej, jak najmniejszym nakładem sił i środków. Przykładowe treningi: pull workout power clean weighted chin-ups t-bar row barbel shrugs side lateral raise ez-bar curl push workout front squat half squat with calf raise weighted dips incline dumbbell press [...]
Dzień 12 - 14 kwiecień #TRENING A. STRENGHT strict press 3-3-3-3 3x 20/30/40/50/60/65/70 push press 2-2-2-2 2x 70/80/90/95 push jerk 1-1-1-1 1x 95/100/102,5 B. CONDITIONING E2MO2M 32: - 30 double under - 600m k***ibajk - 20 burpee - rest C. GIMNASTIC STRENGHT 3 rundy 5 strict pull up 10 strict ring dip Bardzo słabo się rozgrzałem, nie wiem czemu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
snick, ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia powinno być początkiem kolejnego. Po wiosłowaniu musisz zarzucić sztange na fronta, już jest źle \-) Lepiej po wiosłowaniu zrób power clean, potem front i push press :-))
[...] siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na poreczach podciaganie podchwytem wioslowanie hantelka jak widzisz czwartkowy trening masz w [...]
marcinh94 przy podskokach napisalem 5 przy power clean 3, chodzi o powtorzenia. reszte cwiczen dynamicznych robisz dotad az nie spadnie predkosc powtorzenia - jakosc na pierwszym miejscu! wymachy hantla chodzi dumbbell swings ale nie jest to koniecznosc co to do rdl, nie potrzebna Ci roznica tylko poprostu tak jak wykonuje sie RDL kwestia [...]
dzisiaj: power clean martwy ciag wyjatkowo lekko 150 poszlo. brzuch...30kg na klacie i dosciskal kumpel;p wioslowanie odpuscilem gdy jutro ide na orlika przygotowywac sie na konkurs i nie chcialem zakwasu na plecach:) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-06-07 19:48:30
[...] mozesz cos dodac na gore ciala. Wtedy dajesz ten III trening we srode np, w poniedzialek robisz jeden silowy, w piatek drugi silowy. Mozesz takze zamienic box squat na power clean jesli chcesz. r1920r Twoja kontuzja to ze tak powiem slaba kontuzja, kostka to nie kolano. Mozesz spokojnie cwiczyc (jesli nie ma bolu!) i dodac do planu jakies [...]
wykroki moga byc po przysiadach ale mimo wszystko dalbym podskoki ze sztanga przed przysiadami w piatek oczywiscie power clean jest PRZED martwym i w sumie mozna by tu dac reszte plecow ze srody a srode dac np klatke z ramionami.